大家都知道，走路是一种理想的运动方式，能给我们的身体健康带来不小的好处。但暖暖觉得走路太累了，时不时就会懈怠，不想运动。

而近期有研究表明，健康饮食带给我们心肺健康水平的提升程度，相当于每天多走4000步的效果！这是真的吗？

吃对了相当于每天多走4000步？

(相关资料图)

近日，《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项研究表明。

通过选择健康饮食和步行的方式，可以显著提高中年人的身体健康程度和心肺健康水平。

适合国人的“饮食指南”

专家们分析总结了我国不同地区膳食模式和居民健康状况。

发现东南沿海一带居民，高血压及心血管等疾病的发生和死亡率较低、预期寿命较高。

因此提出以东南沿海一带膳食模式为代表的“东方健康膳食模式”。

其主要特点是清淡少盐、食物多样、蔬菜水果豆制品丰富、鱼虾水产多、奶类天天有，并且拥有较高的身体活动水平。

这样的饮食模式更能避免营养素的缺乏，肥胖以及相关慢性病的发生，提高了预期寿命。

在《中国居民膳食指南(2022)》中，将2016版的六大准则改为了八大准则，暖暖提取总结出了其中的改变和大家分享。

01谷类为主，改为合理搭配

更加强调膳食模式的整体性作用，突出合理搭配的重要性，即食物种类和重量都需合理化。

通过荤素搭配、粗细搭配、颜色和口味搭配等方式，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供的能量比例适宜，并摄入足够的维生素、矿物质等，满足营养需求，以达到促进健康的目的。

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02更强调“多吃全谷”

在“多吃蔬果、奶类、大豆”的基础上加入“全谷”，强调了全谷物摄入的必要性。

与精制米面相比，全谷物可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，所以日常应该将麦片、藜麦、燕麦等加入到膳食中。

此外，还有两个饮食要点，需要大家注意！

(暖暖的味道官微)